Fatty Liver Diet – Um Plano de dieta de 1200 calorias que funciona para perder peso e reduzir a gordura no fígado

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Uma dieta fígado gordo deve se concentrar em derramamento de libras e reduzir o excesso de gordura no corpo. Ao reduzir o excesso de consumo de gordura, a oportunidade de gordura no fígado congestionamento é bastante reduzido. Geralmente é recomendado para pessoas com doença hepática gordurosa (FLD) a seguir um 1200-1500 dieta de calorias. Não mais do que 30% das calorias deve ser composto de gordura.

Para explicar isso de uma maneira mais concreta, podemos fazer um pouco de matemática para descobrir quantas gramas de gordura Você deve consumir cada dia. Se não mais do que 30% de uma dieta de 1200 calorias deve ser composta de gordura, então isso significa que não mais do que 360 ​​calorias devem ser gordura calorias (1200 calorias x 0,30 = 360).

Um grama de gordura é equivalente a 9 calorias. PORTANTO, não mais de 40 gramas de gordura por dia devem ser consumidos (360 calorias / 9 calorias por grama = 40 gramas).

1200-1500 calorias dieta rica alvo deve quantidades de carboidratos complexos e proteínas com pouca gordura. Uma dieta pode ajudar: como ESTA pacientes FLD perder tanto quanto £ 2 por semana. Aqui está como ESTA dieta deve ser discriminado

  • 6 onças de proteína. (Stick a inclinar-se carnes brancas: tais como peixes, Turquia, e fontes de frango ou de produtos hortícolas obter proteína de feijão Tal como)
  • 4 ou mais porções de vegetais (verduras, folhas, legumes, ricos em folato ou outros)
  • 3 porções de frutas (frutas cítricas ricas em vitamina E e vitamina C são recomendados)
  • cinco porções de alimentos ricos em amido, como batatas: ou pães integrais
  • 3 porções de gordura (tente ficar longe de gorduras saturadas e gorduras insaturadas Em vez de optar para em quantidades limitadas)
  • 2 porções de laticínios (foco no baixo teor de gordura e alternativas não-gordura)

É importante não perder nenhuma das refeições. Calorias devem ser discriminados e consumidos durante todo o dia. Por exemplo, 300 calorias no café da manhã, 100 calorias para um lanche da manhã, 300 calorias ao almoço, 50 calorias para um lanche da tarde, e 450 calorias para jantar.

Estes números servem apenas como orientação e não estão definidas em pedra. Você pode achar mais fácil para comer menos no café da manhã, almoço e jantar, e mais algumas pequenas vezes lanche durante todo o dia.

a parte mais importante deste tipo de plano de dieta para o fígado gordo não é para Exceed os 1200 a 1500 calorias por dia limite. Regularmente Coma pequenas refeições ao invés de uma enorme refeição de uma só vez para manter seu corpo de entrar em modo de fome e produção de ácidos gordos que podem levar a ainda mais gordura no fígado congestionamento. Pela mesma razão, se esforçam para perda de peso gradual de uma libra ou dois por semana ao invés de tentar lançar dezenas de libras de uma vez.

existe

Muitas receitas para a dieta fígado gorduroso que irá manter o seu paladar de ficar entediado .

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