Colesterol – Good, Bad … Huh

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O que é colesterol?

colesterol é uma substância macia, waxy que está armazenado no teor de gordura (lípidos) de sua corrente sanguínea. É realmente importante ter uma certa quantidade de colesterol “bom” em seu sistema.

Colesterol, e as outras gorduras do corpo, não pode dissolver no nosso sangue. Eles devem ser transportados por transportadoras especiais chamadas lipoproteínas. Embora existam vários tipos (muitos para cobrir aqui), os dois que são mais importantes são as lipoproteínas de alta densidade (HDL) e as lipoproteínas de baixa densidade (LDL). Há um terceiro tipo, que é referido como Lp (a), o que pode aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Aquele nós vamos cobrir aqui, também.

HDL, LDL, e Lp (a) … Quais são esses?

lipoproteínas de alta densidade (HDL) são conhecidos como ” colesterol bom “. A maioria dos especialistas concorda que HDL move o colesterol das artérias para o fígado, onde é discriminado e deixa o corpo naturalmente Através do processo de evacuação. Um nível de HDL mais alto parece reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame. Tenha em mente, porém, que um nível de HDL menor no corpo (-40 mg / dL nos homens, -50 mg d / L em mulheres) é um sinal de alerta de risco maior de um ou de ambos.

Parece HDL para remover o excesso de colesterol das placas que se acumulam em uma de vasos sangüíneos, inibindo assim ou retardar seu crescimento. Isso é o que torna tão importante para o corpo humano. Aproximadamente 1/3 a 1/4 do colesterol no nosso corpo é transportado pelo HDL.

lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são os principais transportadores de colesterol no sangue. Pode-se experimentar um acúmulo nas paredes das artérias que fornecem sangue aos nossos corações e cérebros, se demasiado LDL entra na corrente sanguínea. Quando combinado com outras substâncias, forma placas. As placas são, revestimentos grossos rígidos que podem entupir os próprios artérias e diminuir o fluxo sanguíneo para o coração ou o cérebro. Se o sangue não se mover rapidamente o suficiente, não há perigo de formação de coágulos sanguíneos perto das placas. Quando ESTA ocorre nas artérias que conduzem ao coração, um é em maior risco de um ataque cardíaco. Se isso acontece nas artérias que conduzem para o cérebro, existe um risco elevado de acidente vascular cerebral.

Se um de nível de LDL é de 160 mg / dl ou mais, isto é uma indicação de uma maior risco de doença cardíaca. E se já tenha sido diagnosticado com doença cardíaca, é altamente recomendável manter essa Um nível inferior a 100 mg / dL.

Um pouco conhecida (por parte da população em geral) lipoproteína que podem também causar Maior risco é a Lp (a) lipoproteína colesterol. Esta é uma variante genérica do plasma (o “fluido” que transporta o sangue-células por meio de um fluxo de sangue) de LDL. Quando um de Lp (a) nível é mais elevado, pode-se desenvolver mais rapidamente a placa acumular que os médicos e especialistas se referem como “arthersclerosis”. , Embora tenha havido nenhuma evidência conclusiva-desenhada Quanto ao porquê de Lp (a) Contribui para o aumento do risco de doença cardíaca, é naturalmente comumente acreditavam que as lesões que ocorrem em nossas paredes das artérias que podem conter substâncias interagir com ele. Isso pode levar ao acúmulo de depósitos de gordura.

De onde tiramos o colesterol?

O consenso geral é que o corpo humano é capaz de produzir o colesterol que é preciso permanecer saudável. O corpo – mais especialmente o fígado – produz cerca de 1.000 mg por dia. Portanto, o colesterol consumido (pela pessoa média comer as comidas típicas: tais como produtos de leite integral lácteos, ovos, carnes, aves, peixes e frutos do mar) não é realmente necessário para manter o nível saudável, que é preciso

Two. Qual dos maiores culpados Contribuir para o consumo excessivo de colesterol são trans e gorduras saturadas. Mas outras gorduras consumidas nos alimentos pode aumentar o colesterol no sangue também. Embora algum do excesso de gordura é removido do corpo pelo fígado, coração especialistas recomendam a maioria que a pessoa média limitou /-se a menos de 300 mg por dia. E se alguém tem-sido diagnosticado com doença cardíaca, nível que deve ser inferior a 200 mg por dia. Se alguém tem-sido diagnosticado com colesterol muito alto, medidas ainda mais drásticas podem ser necessárias para trazê-lo sob controle.

Como posso controlar o meu consumo?

A comprovada e medida aceita de controle é para limitar a ingestão de não mais do que seis onças de carne magra / peixe / aves domésticas diárias, e consomem apenas baixo teor de gordura / sem gordura produtos lácteos. Substitutos eficazes para a proteína necessária para a boa saúde podem ser encontrados em feijão e legumes com alto teor de proteína. Dois excelentes fontes para determinar quais Tenha alimentos com alto teor de proteína podem ser encontradas em:

[http://www.vegsoc.org/info/protein.htm] and

http://www.vegparadise.com/protein.html#Charts

It Também recomendado é um adotar para regular Esse regime de exercícios. Mesmo uma quantidade moderada de atividade diária pode ajudar a aumentar a circulação de sangue do corpo-through de ninguém. Atividades físicas: como caminhar sem pressa, jardinagem, trabalho de quintal luz, tarefas domésticas e dança lenta são muitas vezes prescritos como idealmente adequado para quem precisa de uma rotina diária para ajudar a verificar os níveis de colesterol

Um regime mais intenso pode incluir rápido. caminhada, corrida, natação e levantamento de peso. Exercício aeróbio é uma excelente maneira de aumentar as taxas de respiração e do coração de cada um.

benefícios colaterais de um programa de exercícios regularmente agendada podem incluir monitoramento de peso, reduzindo seu risco de desenvolver diabetes, e ajudando a manter a pressão arterial em uma saudável nível. Regular exercício moderado a intenso pode ajudar também para fortalecer o coração e os pulmões.

para fumar ou não fumar …

A maioria dos médicos e especialistas recomendam que ninguém fumaça. E isso tem sido provado-tabagismo, que aumenta o risco de doença cardíaca. A ingestão de oxigênio, que é um componente necessário para a boa circulação vascular e saúde, é drasticamente reduzida. Além disso, o tabagismo é prejudicial para os níveis de colesterol HDL e aumenta a possibilidade de coágulos de sangue, para não mencionar os riscos de provocar câncer em seu corpo.

Os efeitos do álcool sobre os níveis de colesterol

A moderado consumo de álcool, têm mostrado, em alguns estudos, a whos Promover níveis mais elevados de colesterol HDL. Com Aquele Disse deve pesar os riscos do alcoolismo, obesidade, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, alguns tipos de câncer e depressão Às vezes. Exercício moderação (não mais de 1-2 bebidas por dia para os homens, não mais do que uma bebida por dia para as mulheres). E se você não beber, não comece. Existem melhores e mais seguras alternativas para controlar seu colesterol

Sinopse:

– HDL é o “bom” colesterol

– LDL é o colesterol “ruim”

– Um regime de exercícios pode ajudar na redução do LDL e HDL Aumentar

– O colesterol pode ser controlado com uma dieta sensata, para muitas pessoas

– Fumar pode aumentar os riscos de níveis mais baixos de HDL e do Possibilidade de formação de coágulos sanguíneos

Consulte o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, ou o consumo de álcool, como um método para controlar seu colesterol. Ele ou ela pode direcioná-lo para as etapas que você precisa tomar, a fim de garantir os melhores resultados para seus esforços.

Tem uma seleção anual (geralmente um desenho sangue) para determinar seus níveis de colesterol. Certifique-se de discutir história da família e outras questões que o seu médico pode querer saber antes de decidir se você deve ou não ser verificados para a Lp (a) lipoproteínas. Ele ou ela pode determinar melhor os seus riscos, o diagnóstico e tratamento possível (o que pode incluir medicamentos de prescrição) Quando totalmente esclarecido.

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